Stressmestring og balanse - Sissel Kvasnes Wengen
Fredag: Oppmerksomhetstrening har vist seg som en meget effektiv måte å redusere stress på. Når du har fokus på å være tilstede i nuet bidrar det til at du bruker sansene dine på en annen måte. Tenk på hva du hører, ser, og føler, og hvilke smaker og lukter du kan observere når du gjør dine daglige gjøremål. Alle disse sansene som du har fått i gave, og som du ofte ikke har tid til å tenke etter hvordan de oppleves.
Torsdag: Ved å bruke 15-20 minutter hver dag til å sette fokus på pust og oppmerksomhet vil du etter hvert oppdage at du vil håndtere stress på en bedre måte. Finn ett stille sted. Sett deg ned på en stol eller på gulvet og pust rolig. Gjenta gjerne ordet "Gi" på innpust og "Slipp" på utpust. Gi slipp på tankene som kommer. Stopp opp, betrakt dem, aksepter dem og send dem videre. Fokuser på pustankeret nederst i magen. Målet er å finne stillheten i deg selv.
Onsdag: Det første du kan gjøre for å gjenfinne balanse og ro er å få kontroll på pusten din. Ved å være bevisst hvordan du puster har du mye å hente i forhold til å finne roen i deg selv. Når du kjenner at du er stresset ta noen dype åndedrag. Tenk deg at du puster inn god energi, og kvitter deg med dårlig. Du kan gjerne lage ett ord for deg selv. Si for eksempel ordet "Gi"på innpust og "Slipp" på utpust. Se for deg at du har ett pusteanker nederst i magen, og at du skal ha kontakt med det.
Tirsdag: Når du senker prestasjonkravet til deg selv vil du oppdage at det kanskje ikke var så farlig om du ikke rakk alt du hadde tenkt å gjøre. Kanskje møtereferatet kan skrives en annen dag? Det er ikke gjøremålene i seg selv som stresser deg, men tankene. Du er enten i fortid eller fremtid, og ikke tilstede i nuet. Stresset vil alltid være rundt deg, men det er måten du håndterer stresset på som avgjør om du blir stresset eller ikke.
Mandag: Stress er blitt en del av en livsstil for mange av oss. Når vi ikke når opp til forventningene våre kan det rokke ved vår egen selvfølelse. God selvfølelse er selve fundamentet og grunnmuren i det å være oss. Det som gjør at vi føler oss betydningsfulle og verdifulle. Det handler om bevisstgjøring og valg. Hvilke valg er viktig for deg å ta i hverdagen din? Hva er du villig til å forsake for å få det bedre med deg selv? Hva er viktig for deg i dag? Hva kan du klare deg uten?
Ukens gjesteskribent: Sissel Kvasnes Wengen er en av gründerne og daglig leder av Coachingtelefonen.no. Hun har også startet Dolphin Coaching hvor hun driver med coaching og kursvirksomhet. Et spennende kurs er konflikthåndtering med mekling som metode og Arbeidsglede og begeistring. www.coachingtelefonen.no
www.dolphincoaching.no
|
 |
|
|
|
